[...] tibes Ci wytłumaczył ja robię przez to przednie bo nie obciążają tak prostowników a ostatnio mnie pobolewał kręgosłup... tibes: Szybkie tempo bo chce dobrze spompować uda... nie prostuje do końca w stawach kolanowych, nie czekam kilka sek na następne powtórzenie tylko jade cały czas... Ciężar oczywiście przez to mniejszy ale pompa bardzo [...]
Czyli powinienem wiecej jesc okolo 4k? Opisze Ci w skorcie: We wrzesniu 2010roku zaczelem brac sie za cwiczenia wazylem 78kg (192) wzrostu.Zaczelem sie masowac wpierdzielalem co sie dalo i ile sie dalo a nawet wiecej , przed tem jadlem kanapke na sniadanie, obiad ,kanapke na kolacje. Na masie nabralem szybko bo w styczniu wazylem juz 15kg wiecej [...]
Dzięki dziewczyny za sugestie. Z tym wysmukleniem bardziej chodziło mi o biodra i uda, wiem że jestem szczupła i daleko mi od chęci bycia zbyt chudą, ale dolne partie zawsze były wg mnie trochę nieproporcjonalnie większe od górnych. Wydaje mi się że cały tłuszcz gromadzi się głównie tam, dlatego przed wakacjami chciałam trochę uciąć kalorii, stąd [...]
[...] trening całego ciała, (oba podlikowane przez deja vu są w ten deseń), a nie tylko góry np. bo wbrew pozorom nie jest tak prosto, żeby się mięśnie ruszyły. z nogami mam trochę odwrotny cel niż Ty - chciałabym zarysować czworogłowy uda m.in. i widzę, że prosto nie będzie tego osiągnąć. Także bez obaw i nie zatrzymuj się na treningu samej góry.
[...] 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 4 serie - na triceps z hantlami 4 serie - rozpietki 3 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - podciaganie sztangi [...]
[...] między pierwszą a ostatnią serią ćwiczenia. Pierwszy poziom tego ćwiczenia to : 1) 8 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3), 4), 5), 6) max, który nie przekracza 8 powtórzeń Jak uda mi się w każdej serii osiągnąć 8 powtórzeń to przeskakuje na następny poziom (12, 15, 20, 25, 30). Jak osiągnę wynik 6 seri po 30 dipsów przy 25 sekundowych przerwach to [...]
[...] 92, jest 94 Obwód pod biustem :było 79, jest 81 Obwód talii w najwęższym miejscu było 79, jest 80 Obwód na wysokości pępka :85, jest 87 Obwód bioder było 94, jest 95 Obwód uda w najszerszym miejscu było 59, jest 61 Obwód łydki : było 37, jest 39 Jadłam czysto, ćwiczyłam sumiennie, choć zdarzało mi się pomijać trening aerobowy... Zauważyłam [...]
PS Nigdy nie patrzyłam na siebie jak na gruszkę. Uda mam rozbudowane od jazdy konnej (pół dzieciństwa w siodle), jak przestałam jeździć to brzydko obwisły i sflaczały. Ale jak orzekniesz, że gruszka to przytaknę. (Ha. Tyle pokory w sobie to od dawna nie znalazłam.) Chcę się "zbić" i poprawić kształty. Zrzucić trochę tłuszczyku. Mam czas. Jedyne [...]
30.10 Dzisiaj na siłowni było grane mięśnie klatki i uda tył.Kombinuje trochę z cardio bo mnie strasznie nudzi i rozkładam sobie to tak,że przed treningiem robie 25 min.rowerku,po treningu 10 min wioślarz i 15 minut rower.Daje mi to cardio 50 minut. Wyczaiłem mięso w biedronce wołowe,napisane jest że 98%,myślę żeby wrzucać dziennie zamiast 600 [...]
[...] i wyszło dużo niższe... więc mogę się tylko domyślać %-) 2. zapomniałam, że bułgary nie są takie proste i niestety zaczęłam zaaaa wysoko, po każdej serii chciało się płakać, uda jak z waty, na następnym zacznę niżej... najbardziej dały mi popalić 3. zrobiłam tak jak Arphiel, łatwiej było z większymi krążkami bo tylko skulałam, nie pomyślałam [...]
[...] że z nóg zeszło Ci dużo. Poza tym jest to miejsce gdzie tłuszcz trzyma się dosyć długo i jest najbardziej zbity! Separacja mięśni ud pojawi Ci się trochę później - teraz uda są prawdopodobnie "nabrzmiałe" poprzez ciągłe treningi (moje są obolałe - chociaż biegam dużo mniej niż Ty i ważę też mniej). dokładnie tak jak napisałeś, to jest moje [...]
[...] grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch. W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie działa na mnie bardziej izometrycznie - napięcie nóg, pleców i brzucha żeby utrzymać sylwetke bez oszukiwania. [...]
nie mam czasu nawet sie w nos podrapac, gosci,praca ale trenuje sumiennie, w srode udalo mi sie to dopiero o 23 (jak to dobrze miec sprzet w domu i trening tak rozpisany,ze da sie trenowac bez maszyn:-)) pozniej wrzuce rozpiski - jak mi sie uda dorwac kompa bo dzis i jutro na spotkaniu pracowym siedze Marta - nie wiem czy czytalas mojego maila - [...]
[...] po 35 kg - w drugiej serii pod koniec czulam w nogach,ze cos nie bardzo technicznie (w lustrze wygladalo OK) - mialam wrazenie, ze te trzy ostatnie ciagne bardziej przodem uda wiec nie zwiekszalam ciezaru tylko skupilam sie na technice w ostatniej - ciezko bylo ale poszlo 2B. Pompki 3 serie - pracuje nad tym,zeby do konca bylo blisko maty [...]
moze uda mi sie wczesniej polozyc i chociaz troche odespac plecam , swiat wyglada zypelnie inaczej ;-D a rybki to ci do domku przywoza ? Zmieniony przez - leah w dniu 2013-12-06 14:53:43
[...] ze sztangą 36 kg, 2 pełne ( ostatnie dwa w drugiej serii gorsze technicznie a zachwianiem i trochę ciagnieciem do przodu, ostatniej 2/3 bo następne juz z pokladaniem sie na uda wiec przerwalam 2B. Pompki 3 serie - ostatnia ledwo ale do końca niziutko :-D 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg 8-) udało mi sie w ostatniej nie upuścić sobie [...]
[...] czy daloby sie tutaj sprobowac cos zrobic wieczorem{{:-(, dzisiejsze jedzenie - glod na pokladzie,ssie mnie strasznie a musze sobie to rozsadnie rozlozyc bo niekoniecznie uda mi sie glod przespac;-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a1bd832f39c4d59832c299fedd6fb4d.png jutro dalszy ciag czyli spotkanie do 16 a potem - ratunku - "julefrokost" - Marta - [...]
[...] tułowia na piłce 3x po 2/3 serii ( pośladki po mostku nie wytrzymywały wiecej) 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs ( guma podwójnie ) łatwo nie było Generalnie dobrze jest 8-), jesli jutro mi sie uda ( znowu praca) to będzie plyo
[...] nodze wyściskała mi łzy z oczu, ale inne ćwiczenia tez nie gorsze \-) No i miałam znowu przyjemność z hindu push up :)) Zaraz do pracy, do rana, jutro tez na brak zajęć nie mogę narzekać ale muszę jakość wplesc trening przedpoludniem bo inaczej mi sie nie uda w ogóle go zrobic }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a012205dc100448c9f6d06fb3bb7699f.jpg
[...] z nogami wyżej - 39s- znowu złapał mnie skurcz w lewej łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
